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MES DEL AMOR: RETO ENAMÓRATE DE TI

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Ya ha comenzado Febrero y desde hace unos días hay muchos anuncios sobre San Valentín y el amor de pareja. Que está bien.

Pero yo tengo una propuesta diferente…Enamórate de ti…

Propongo el RETO “ENAMÓRATE DE TI”

Este reto consiste en que cada día de Febrero hagas un acto de amor hacia ti, igual que cuando te enamoras de otra persona pero esta es a la que ves todas las mañanas en el espejo. Tú…

Ya estamos a día dos, aunque esta entrada se publicó el día 31 en la página de facebook de Artemisa, si la lees hoy, siempre puedes recuperar el día 1 haciendo dos actos de amor para ti en el mismo día.

Registra cómo te sientes hoy, ya sea en tu pensamiento o apuntándolo en una libreta y el día 28 vuelve a registrar cómo te sientes, y verifica si te sirve más hacer actos de amor hacia ti que no hacerlos o que tratarte mal con pensamientos o sobreexigencias. Simplemente verifica.

Las muestras de amor pueden ser desde palabras bonitas dirigidas hacia a ti, abrazarte, acariciarte, mimarte, comer tu comida favorita, cuidar tu cuerpo con mimo y no con exigencias, dedicarte tiempo cada día, priorizarse.

Estaremos encantadas de que compartas tus ideas, propuestas y acciones con nosotras, además ayudará a cualquier persona que nos lea.

Nosotras iremos haciendo una pregunta, reflexión, propuesta, o compartiendo acciones de amor  cada día del mes de Febrero.

Reto Enamórate de ti. ¡¡Comenzamos !!

Cecilia Ruano.

#retoenamoratedeti #sanvalentin #enamoratedeti #amorpropio #artemisate

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8 de Marzo.Día Internacional de La Mujer.

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No he tenido mucho tiempo para crear un post decente por el día internacional de la mujer , pero hoy será el inicio de una serie de post de mujeres luchadoras, triunfadoras, conocidas o desconocidas, que recordaremos y además nos motivarán.

Hoy como día de la Mujer  y como una de ellas que intenta salir adelante; trabajar, aceptarse tal y como es y crear conciencia; quiero recordar a aquellas mujeres que nos rodean y luchan cada día por ser mejor. En este caso me centraré en mi vida, en quien conozco, en las valientes que trabajan de un modo u otro día sí y día también, para hacerles un homenaje.

Evidentemente la primera está mi madre, la mayor parte de su vida ha sido ama de casa pero no es sólo eso, ella dejó su país por amor, y dejó su trabajo por acompañar a mi padre en el suyo y en su ascenso, emigrando, cambiando de hogar, de costumbres, de amistades, siempre activa, ardiente de conocimiento y fuerte, aprendiendo sola y cuidándonos prácticamente sola a mi hermana y  a mi debido a las exigencias laborales de mi padre. Agradecerle, en este caso a los dos, que nos han inculcado que somos igual de válidas que cualquier hombre, que es bueno que seamos independientes y que tenemos que estudiar  y trabajar para poder vivir a nuestro aire por difícil que nos parezca en algunos momentos, que todos cometemos errores, pero que nos levantamos igualmente y que hay que compartir; una no “ayuda” al marido en casa, una divide las tareas del hogar; por poner un ejemplo. Y agradecer que nos hayan enseñado el sentido de la equidad.

Y en la memoria repaso a las mujeres de mi familia que corresponden a la generación de mi madre y es imposible no admirarlas; mujeres fuertes, concienzudas, con carisma, que no han parado de luchar solas o acompañadas y que siempre han tenido palabras de apoyo y liberación para quién está al lado.

Recuerdo a Nicaragua, que es el país natal de mi madre y su aroma machista ni punto de comparación con España donde también vivimos esto ya sea en distintos estratos sociales, en lo laboral, en los sueldos o en el micromachismo diario, sin embargo también repleto de mujeres trabajadoras que se abren camino en un panorama a menudo desolador para la igualdad en diferentes sentidos.

Ya más de cerquita en mí día a día, tengo que admirar a mis compañeras que además de excelentes profesionales autónomas, son madres, esposas, amigas y de nuevo mucho más. Que también cada día trabajan para que sus pacientes mejoren su calidad de vida, tener una relación satisfactoria con sus parejas y educar con sabiduría y afecto a sus hijos, cosa que implica tiempo completo y pocas horas de sueño y que no se rinden, aunque a veces caigan, eso sólo es para levantarse.

Similares características comparten amigas que no son colegas de profesión pero también trabajadoras, o aquellas que decidieron dejar el trabajo en una empresa para dedicarse a la maternidad que en su derecho están y honorable es, o aquellas que tienen un empleo remunerado y es su pareja quien ha decidido quedarse en casa para el cuidado exclusivo del hogar y los hijos (que sabemos que es un  apasionante y arduo trabajo), o aquellas mamás solteras; en mi trayectoria de vida he tenido la fortuna de conocer de cerca a dos, una de ellas en un voluntariado que realicé, mamá soltera sin trabajo que no paraba de buscar y siempre con una sonrisa en su rostro y sólo tenia amor para dar, o mi amiga que actualmente vive en México que es mamá y pluriempleada.

También admiro a las mujeres que decidieron optar por su soltería, antes de estar en una relación destructiva independientemente de las consecuencias,  siendo casualmente la consecuencia más habitual el desarrollo personal.

Entre mis amigas íntimas están mujeres que trabajan pero no pueden independizarse por las circunstancias con contratos con los que no les llega el sueldo, mujeres que no trabajan, mujeres que trabajan y viven solas, mujeres que viven en pareja, mujeres que no quieren ser madres, mujeres que lo desean y no pueden, mujeres que lo son o están a puntito de serlo, mujeres que no tienen prisa pero el ritmo biológico a veces llama a la puerta. Mujeres que tienen miedo de estar solas y mujeres que saben que pueden estar solas, mujeres con miedo a tener éxito y mujeres a las que les da igual. Todas sienten, padecen, ríen, lloran, se levantan cada día, luchan por ser mejores personas, por vivir en un mundo mejor, y siempre tienen una sonrisa, un abrazo, un gesto de cariño, aceptación hacia el otro/a, aún se estén muriendo de pena o dolor por dentro ya sea físico o emocional. Lo mismo sucede con las pacientes que acuden a mi consulta, que han tenido el valor para pedir ayuda y recaudar fuerzas para luchar por sí mismas, confrontar humillaciones y recordar el valor propio.

Todas y cada una de las mujeres mencionadas, han sufrido en algún momento algún comentario sexista ya venga de hombres o de mujeres, hay quien ha vivido maltrato físico y emocional, han estado en relaciones donde se las ha infravalorado, o incluso ellas mismas creyeron que no valían, a todas le han dicho esto de “se te pasa el arroz”, o “¿no piensas tener hijos”¿, o “¿cuándo te vas a casar?”, o “ si no te arreglas ningún hombre te va a querer” o “tu marido te va a dejar si no eres más coqueta”, o han  trabajado igual o más que un colega hombre y han cobrado menos, o no se ha valorado su opinión por simplemente ser mujer, Cada vez, sucede menos, pero aún sucede.

Hoy se celebra el día de aquellas mujeres que luchan cada día por sus derechos, cuyo motivo inicial fue duro y sangriento, pero se va consiguiendo, y la lucha ha de continuar por iniciativa propia, sólo hay que ver las noticias para saber que esto está aún muy verde.

Empezando por tener presente el tema de género a la hora de hablar y redactar como mi compañera me está inculcando porque a mí  me pasaba a menudo desapercibido por falta de costumbre, pero es cuestión de crear conciencia, de darse cuenta y cuando lo hacemos, el cambio es posible o prefiero denominarlo la evolución porque el cambio se originó hace ya tiempo.

Es un día de toma de conciencia, pero cada día es el día, de la mujer, del hombre, del niño, al fin y al cabo, el ser humano. Todos sufrimos las consecuencias de la desigualdad. Y tenemos que tener presente ser equitativos y justos y no olvidar que los hombres también sufren las diferencias de género.11889677_10153440256410310_8914094681086653567_n

La ira…expresión, utilidad y límites

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Publicado previamente en la página de facebook de Personas que Aman Demasiado

¿Alguna vez has reprimido tu ira?, ¿alguna vez has sentido enojo pero te has callado por no molestar? ¿O sin embargo de repente has explotado por acumular tanto y la expresión de ella ha sido tan inadecuada que las consecuencias aún han sido peores y la culpabilidad se ha instaurado en ti?
Sentimos ira cuando nuestro sistema biológico responde ante una amenaza, segregamos adrenalina y noradrenalina, que son neurotransmisores que nos activan para luchar. Es una respuesta defensiva. Es una emoción innata presente en casi todas las especies. Es una respuesta del organismo que surge en cuanto nos vemos bloqueados para la consecución de un objetivo, o derivado de algo que nos produce insatisfacción.
La ira es adaptativa, posee funciones necesarias como por ejemplo, la protección de nosotros mismos, de nuestra familia, entorno, principios, valores, creencias, cuando sentimos algunos de estos aspectos atacados es probable que desencadenemos el proceso de ira. La ira puede ser tanto extremadamente perjudicial, como positiva; en el sentido positivo se debe a la energía que consigue que tengamos para regular nuestro estado y conseguir nuestros objetivos.
La ira reprimida puede ser causante de muchas cuestiones negativas e incluso puede tener consecuencias en la salud. Dolor de cabeza, de estómago o dolencias más graves y crónicas, lo más investigado en cuanto a su relación son los problemas cardiovasculares. Evidentemente también tiene consecuencias emocionales como la ansiedad o depresión (también pueden ser causas), e incluso conductuales, por ejemplo ejercer daño sobre otra persona y puede mermar evidentemente tus relaciones sociales, pues a nadie nos gusta sentir los efectos de la ira cuando ésta no se ha expresado adecuadamente, pudiendo provocar además un círculo vicioso.
“Aprende a convertir el enojo que destruye en enojo que resuelve” Noberto Levy
Enojo, ira, odio. Son distintos grados de la misma emoción.
El Resentimiento y rencor, surge cuando está toda esta emoción negativa y dañina enquistada, latente en nosotros, pudiendo llegar a saltar en cualquier momento o provocar una actitud de venganza; cruda opción llena de rencor, distorsión absoluta del enojo. Que a la hora de la verdad no soluciona nada y se centra en hacer daño al prójimo para que sufra más de lo que uno ha sufrido a poder ser, si no, resultaría insatisfactorio.
“Vengándose, uno se iguala a su enemigo; perdonándolo, se muestra superior a él.”
Sir Francis Bacon (1561-1626) Filósofo y estadista británico.
Como vemos el enojo “ciega”, nos ciega en el sentido de recurrir a los medios adecuados para afrontar una situación, si sabemos manejar esto, que podemos hacerlo mediante respiración y relajación para obtener calma podremos dar unos pasos más asertivos para llegar a soluciones satisfactorias.
Si aceptamos las cosas tal y como son, si dejamos pasar el sentimiento de frustración, y comprendemos, tal vez tengamos que vivir algo más de tiempos frustrados pero no enojados.
Estas frustraciones que derivan en enojo… ¿qué nos quieren decir?, ¿qué tenemos que aprender de nosotros mismos durante el proceso?, ¿Qué utilidad tiene mi enojo?, ¿voy con una predisposición a enojarme, a encontrar enemigos y por tanto a mantener una actitud desafiante?. Es importante comprendernos, saber qué lo provoca y conocer nuestra manera habitual de reaccionar para entrenarnos en disminuir la intensidad de la emoción que nos causa malestar, para tener una expresión adecuada de la ira siendo asertivos, y para minimizar los daños colaterales.
Quiero comentar aquí un ejemplo de Reino animal, leído en el libro “La Sabiduría de Las Emociones” de Norton Levy. Cuenta que por ejemplo la expresión de la ira en los lobos es tremendamente adaptativa ya que evolutivamente han conseguido ritualizarla de tal modo que cuando hay una confrontación entre dos lobos de la manada se enfrentan en una lucha pero ninguno muere, si acaso se va de la manada o el ganador termina siendo el lobo “alfa”; dependiendo de la disputa; pero sin embargo cuando dos pájaros entran en un conflicto; y surge el mecanismo de la ira; este enfrentamiento acaba en la muerte de uno de los dos, ya que no están acostumbrados a manejar este tipo de situaciones, lo que quiere decir todo esto es que es necesario el entrenamiento para tener una respuesta asertiva de la ira.
“Si a cada niño de ocho años de este planeta le enseñásemos meditación eliminaríamos la violencia del mundo en una generación.” Dalai Lama
Para comprender mejor la ira es necesario reconocer que tiene relación con el miedo, que normalmente es una respuesta previa. Hay que ver qué miedo hay detrás de mis reacciones de ira. Por ejemplo cuando me enojo porque alguien me dice cómo debo trabajar sin haberle preguntado, tal vez el miedo detrás de mi reacción es que realmente piense que hago un mal trabajo, o que lo piense mi jefe o que me puedan despedir. En el momento que reconocemos el miedo, entenderemos aún mejor lo que nos sucede y nuestras reacciones.
Tendemos con frecuencia a ver la ira en el sentido de un todo o nada, o me lo callo todo o exploto, pero en realidad esa explosión la mayoría de los casos deriva de callar, aguantar y de ir llenando el recipiente de odio, negatividad, etc.“La graduación de la reacción es una conquista evolutiva que es, a su vez, producto de la ejercitación”.
Hay que diferenciar entre la necesidad de descargar nuestra ira, del impulso de ataque hacia otra persona, son cosas distintas.
Para descargar, tenemos que descubrir nuestra propia técnica, a mí me funciona pasear, nadar y escribir, en sesión invito a tirar cojines o a gritar, hay quien hace boxeo, cuando descargamos saludablemente, vemos las cosas con más claridad y sentimos el cuerpo más relajado.
También tenemos derecho a tomarnos el tiempo para expresar lo que necesitamos, pues cuando un acontecimiento nos afecta y actuamos de manera impulsiva podemos decir y hacer cosas de las que luego nos arrepentiremos, incluso tenemos derecho a pedir ese período de tiempo fuera para canalizar esta energía negativa y luego hablarlo cuando se crea conveniente.
Cuando expresamos de manera objetiva y asertiva nuestro enojo hacia la persona que lo ha provocado intentando no enjuiciar, esta persona podrá comprender y cambiar la actitud que nos molesta para mejorar la relación, sin embargo si creemos que “no merece” saber lo que nos molesta, porque es un gusto para ella hacernos daño o porque supuestamente ella tendría que haberse dado cuenta por sí solita, o porque creemos que al reconocer nuestro dolor somos débiles, conseguiremos enquistar ese enfado que puede terminar convirtiéndose en rencor y en todo lo que conlleva la no expresión adecuada de la ira, como ya hemos mencionado previamente, por ejemplo trastornos musculares, cardiovasculares, etc.
Es conveniente saber poner límites y autoafirmarse.
En conclusión; la ira es adaptativa pero hasta cierto punto, necesitamos conocernos, comprendernos y reconocer nuestros miedos y frustraciones para afrontar las situaciones de manera asertiva , dándonos nuestro tiempo y practicar si es necesario. Y si añadimos meditación (o lo que nos sirva) a nuestro día a día conseguiremos prevenir emociones exageradas y respuestas inadecuadas.
Referencias bibliográficas:
Mira y López, E. “Cuatro Gigantes del Alma”Lidiun. Buenos Aires
Norberto Levy, “La sabiduría de las emociones” (2010) De Bolsillo. Barcelona

Taller para Personas que Aman Demasiado. Sábado 16 de Enero, de 10.00 a 14.00. en la Alameda de Hércules (Sevilla)

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Quiero escribir este post para recordaros el inicio del Taller para Personas que Aman Demasiado que dará comiendo el Sábado 16 de Enero a las 10.00 en Alameda, tendrá una duración de 4 horas.

Agradecemos difusión y para cualquier información o para inscribirse podéis escribirnos o llamarnos en aquellos datos qe figuran en el cartel adjunto.

Muchísimas gracias.

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Contenido de las sesiones:

1. Presentación, concepto de amor, amor romántico, mitos.
2. Ira no expresada, límites del amor, seguir tu intuición.
3. Amistades y miedo a la soledad.
4. Familia y reconciliación con el pasado.
5. Trabajo y derecho a pedir
6. Reglas básicas para el autocuidado, futuras relaciones.

ANUNCIO DEL TALLER:

¿Cómo son tus relaciones personales? ¿Querrías mejorar tu relación de pareja, tus relaciones familiares o con las amistades, tal vez tus relaciones en el trabajo? ¿Sientes que todas o algunas de ellas te suponen un costo, te impiden crecer, te restan energía?, ¿Hay relaciones que consideras que te perjudican y de las que no sabes cómo salir? ¿Consideras que hay historias que se repiten en tu vida? Todo esto y mucho más es lo que trabajaremos en las seis sesiones que componen el Taller para personas que aman demasiado. Veremos cómo nos relacionamos en las cuatro áreas principales de nuestra vida, la pareja, la familia, las amistades y el trabajo. Y desde ahí analizaremos cómo nos relacionamos internamente, con nuestra propia persona, pues desde ahí actuamos con las demás. La primera sesión será el sábado 16 de enero, en horario de mañana, de 10:00 a 14:00 h. Si te interesa puedes reservar plaza o informarte en los teléfonos 628074404 (Maite) y 687320914 (Cecilia).

Escrito por Maite Márquez

¿A quién va dirigido?

Este taller va dirigido a esa parte de cada persona que se excede en el amor, que rebasa los límites de lo que es propio para entregarlo a alguna otra. Reconocemos facilmente personas que aman demasiado, que todo su ser lo tienen puesto en las demás, que se preocupan antes de lo que les sucede a quienes quieren, que de lo que les pasa a ellas mismas. Quizás por eso es a ellas a quienes les cuesta reconocerse, lo mismo que nos cuesta reconocer cuánto tenemos de ese amor sin límites, que nos limita en el amor hacia nosotros y nosotras.

Así que este taller es para personas que quieran indagar en su manera de relacionarse, con la pareja, con la familia, con las amistades, en el trabajo y consigo mismas. Y comenzaremos planteándonos si el amor es uno o hay varios tipos de amor y si compartimos el mismo concepto de amor todas las personas.

Escrito por Maite Márquez

10 cosas para celebrar esta Navidad

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La Navidad es motivo de celebración, aunque también época de añoranza.

Pero el objetivo aquí es enfocarse en el Aquí y Ahora y en lo positivo que nos puede brindar cada día.

Por ello os invito a compartir conmigo qué 10 cosas celebráis esta Navidad, sean pequeñas o grandes.

Aquí van mis 10 motivos de celebración.

  1. Reencontrarme con parte de mi familia, especialmente mi hermana que vive al otro lado del charco.
  2. Tener muy buenos amigos con quienes compartir estas fechas, además tengo visita desde Colombia de una de mis mejores amigas de la universidad.
  3. Gozar de salud.
  4. Gozar de un techo bajo el que dormir.
  5. No tener dificultades económicas.
  6. Tener una vocación y seguir motivada.
  7. Los días de sol en invierno.
  8. Pasear por la calle y ver a la gente feliz y unida.
  9. Tener tiempo para leer novelas y ver películas (Star Wars, entre ellas ;)).
  10. Poder disfrutar de estas fechas tanto en Sevilla como en Madrid. Ciudades donde tengo mis raices principales.

¿Y tú? , ¿qué celebras?

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Taller Sábado 21 de Marzo: Desarrollo Laboral

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Muchas personas con capacidades diversas no han trabajado durante años o no lo han hecho nunca, ni tampoco han tenido ocasión de conseguir o poner al día su formación, sin embargo los empresarios llevan recalcando lo necesario que es no sólo contar con una preparación sino también haber desarrollado habilidades personales (soft skills), tales como el trabajo en equipo, la comunicación interpersonal, la formalidad y la habilidad para la resolución de problemas.

De ahí la necesidad de desarrollar un taller para facilitar el aprendizaje de habilidades interpersonales, conocer las propias capacidades y confrontar las inseguridades.

Con frecuencia el desarrollo de habilidades personales conlleva el provecho complementario de apoya la independencia social del empleado y amplía de este modo las posibilidades de que pueda llevar una vida independiente. Esto, a su vez, puede ayudar a dar a la persona (empowering) y el desarrollo de sus aspiraciones personales.

Podemos ir más lejos, conseguir un empleo no supone el final del desarrollo de una persona sino una etapa de un proceso continuo. Un mercado laboral en constante cambio exige versatilidad y el desarrollo continuo de las habilidades puede dar ventaja al trabajar en una economía cambiante.

OBJETIVOS

Desarrollar las capacidades y habilidades para conseguir autosuficiencia laboral.

• Desarrollar diferentes Roles Laborales.
• Capacitar a la persona como un individuo polivalente y versátil.
• Adquirir la capacidad de adaptarse rápidamente al entorno
• Lograr el desarrollo de la autocreación y autoevaluación
• Manejar situaciones competitivas
• Aprender a superar dificultades
• Confrontar miedos
• Fomentar la creatividad
• Promover la capacidad de organización
• Desarrollar y mantener iniciativas
• Desarrollar la capacidades de trabajo en equipo, liderazgo.
• Capacitar en el conocimiento de las emociones propias y ajenas.

METODOLOGIA

Se usarán técnicas actividad y participativas de Psicodrama y Psicodanza.

DÍA Y HORA

SÁBADO 21
11.30h-13.3Oh

Nota importante:

Este primer taller se realizará de forma gratuita. Será registrado con medios audiovisuales con el fin de su utilización en medios profesionales de la Psicología.
Quien desee participar en el taller deberá aceptar y firmar su consentimiento para la filmación de la actividad y su uso profesional.

Coordinado por:

CECILIA RUANO CHAMORRO: Psicóloga colegiada AN06076, Máster en Psicología
Clínica, Máster en Terapia Familiar Sistémica, Experto en Psicodrama, Experto en
Psicoterapia niños y adolescentes. Móvil: 687 320 914, email: psicoruano@gmail.com

MAITE MÁRQUEZ MARTÍN: Psicóloga colegiada AN05924, Terapeuta Corporal Integrativa, Experto en psicodrama, formación en Terapia Gestalt y Psicoterapia transpersonal Integrativa. Móvil: 628 074 404, email: maitepsi@gmail.com