Archivo del Autor: psicoruano

RETO ENAMÓRATE DE TI. DÍA 3 Y 4 DE FEBRERO

Estándar

Seguiré compartiendo el reto por aquí también, es un reto movilizado en facebook pero para poder rescatarlo con facilidad me pareció buena idea transmitirlo por aquí, aunque lo haga en fechas distintas, especialmente mientras la página de Artemisa se encuentra en obras que es donde surge este movimiento.

3/03/2019

RETO Febrero “ENAMÓRATE DE TI”

Mi propuesta de hoy va en relación con la vida social y el tiempo libre..hoy es Domingo y muchas personas nos damos un descanso semanal.

Sugiero que si te apetece estar con gente te rodees de personas que te transmitan buena energía, personas con quien sonrías y rías a pesar de los conflictos, con quien uses el humor sano y no haya competitividad, con quien puedes estar relajadamente y llegues a casa con las pilas recargadas.Sin compromisos.Sin obligaciones.Sin estar por estar.

Si decides estar a solas, te sugiero que si te apetece cine, serie o lectura sea algo que te llene, que te haga sentir, que te conecte, no consumir por consumir, que si te apetece estar a solas contigo mismo te escuches y trates con amabilidad.

Sea lo que sea “Enamórate de ti”

La imagen puede contener: Cecilia Ruano Psicologa, sonriendo

4/02/19

Ayer un amigo me dijo que leyó mi reto de Febrero y que él, el fin de semana; entre otras cosas; se había querido mucho en el sentido de comer bien.

Y es que es otra manera, nutrir tu cuerpo, comiendo bien y gozando de ello.

Hoy que es Lunes muchos iniciamos dietas o nos fustigamos por no haberlas respetado el fin de semana, ni uno , ni lo otro nos ayuda.

La cosa consiste en tomar conciencia de ir comenzando a aplicar los hábitos de vida saludables hasta que formen parte total de la rutina, entre ellos la alimentación, que te sienta bien, qué te sienta mal, qué te gusta, qué no te gusta, tomar conciencia de la saciedad, aprender a mimarse y que si tomamos caprichos “prohibidos” de vez en cuando—¡¡no pasa nada!! Mímate hasta en ese momento; ya que no sólo la comida nos sienta mal a veces, sino el arrepentirnos sobre aquello que hemos comido, castigándonos después con restricciones o machacándonos mentalmente.

Come en paz y armonía y si procuras no consumir desgracias ajenas a la vez , mejor que mejor, ya que mejor digerirás y más respeto estarás dando a tu cuerpo, a tu existir, a tu momento, hay tiempo para todo si realmente te apetece ver noticias, o dramas, o etc.

Enamórate de ti hasta en tu manera de comer. 
Degusta mientras te gustas.
Saborea.
Nútrete.
Disfruta.
Siente.
Vive.
Cuídate.
Mímate

Cada vez que ingieras algo, lo que sea, piensa en cómo tratarías al amor de tu vida, el amor de tu vida eres tú. Y que si algo está delicioso pero no es sano, que sea la excepción y no la norma.

La imagen puede contener: comida
Anuncios

RETO ENAMÓRATE DE TI. DÍA 1 Y 2 DE FEBRERO

Estándar

1/02/19

Comenzamos Reto…¿¿¿¿¿Qué has hecho hoy para cuidar de ti?????

Yo he pasado un par de horas con una de mis aficiones : Pintar…  😉

Aparte de compartir con mis compañeras de clase y mi profesor que siempre me aportan risas y sabiduría. Pintar hace que conecte conmigo misma, es una manera de meditar; de estar en mi y de sentirme orgullosa de mis avances en el terreno por lo que influye en ni autoconcepto positivamente.

Ya os mostraré en algún momento el cuadro de este mes.

#enamoratedeti #febrebo #sanvalentin

2/02/19

Hoy quiero compartir algo que escribí hace un par de meses; creo;para Artemisa Psicología.

Espero que te sirva para ayudar al proceso de enamorarte de ti y celebrarlo.

Hoy la cosa va de Reflexiones  😉 .

<<Decidí dejar de ver historias de amor en la televisión, decidí dejar de leer novelas románticas y dejar de cegarme por las ventas de humo, dejé de mendigar amor y después vi en mi un vacío descomunal y ahí supe que tenia que empezar yo a vivir una hermosa historia de amor, esa historia de amor tenia que ser con alguien muy especial y ese alguien muy especial tenia que ser encontrado con sabiduría, sin juicios, sin críticas, decidí que le aceptaría tal cual es, que le apoyaría en los momentos difíciles, le abrazaría si no sabía que decir, fluiría y reiría en los momentos felices y tendría humor en los que no lo son, que evolucionaríamos al paso adecuado, y sobre todo que me permitiría brillar y ese brillo se contagiaría a las personas de mi alrededor y entonces sabría que por fin habría aprendido a compartir amor.

Entonces una mañana me miré al espejo y se me vino la imagen de ese alguien especial con quien compartir ese amor incondicional.

Ése alguien especial era yo, soy yo y seré yo.

Y empecé a escribirme cartas de amor, a sonreírme todas las mañanas, a decirme palabras bonitas, a aceptarme tal cual soy, a ser asertiva y compasiva conmigo y a sentir el reflejo brillante de lo que soy en los demás cada día.>>

¿Qué reflexiones hacia el amor hacia ti puedes compartirnos?

Cecilia Ruano

#artemisapsicologia #psicologiasevilla #psicologiasevillaeste#psicologiaonline #amorpropio #enamoratedeti #autoestima #autocuidado#amorromantico #mitosdelamor #enamoramiento #amor #mequiero #SANVALENTIN

MES DEL AMOR: RETO ENAMÓRATE DE TI

Estándar

Ya ha comenzado Febrero y desde hace unos días hay muchos anuncios sobre San Valentín y el amor de pareja. Que está bien.

Pero yo tengo una propuesta diferente…Enamórate de ti…

Propongo el RETO “ENAMÓRATE DE TI”

Este reto consiste en que cada día de Febrero hagas un acto de amor hacia ti, igual que cuando te enamoras de otra persona pero esta es a la que ves todas las mañanas en el espejo. Tú…

Ya estamos a día dos, aunque esta entrada se publicó el día 31 en la página de facebook de Artemisa, si la lees hoy, siempre puedes recuperar el día 1 haciendo dos actos de amor para ti en el mismo día.

Registra cómo te sientes hoy, ya sea en tu pensamiento o apuntándolo en una libreta y el día 28 vuelve a registrar cómo te sientes, y verifica si te sirve más hacer actos de amor hacia ti que no hacerlos o que tratarte mal con pensamientos o sobreexigencias. Simplemente verifica.

Las muestras de amor pueden ser desde palabras bonitas dirigidas hacia a ti, abrazarte, acariciarte, mimarte, comer tu comida favorita, cuidar tu cuerpo con mimo y no con exigencias, dedicarte tiempo cada día, priorizarse.

Estaremos encantadas de que compartas tus ideas, propuestas y acciones con nosotras, además ayudará a cualquier persona que nos lea.

Nosotras iremos haciendo una pregunta, reflexión, propuesta, o compartiendo acciones de amor  cada día del mes de Febrero.

Reto Enamórate de ti. ¡¡Comenzamos !!

Cecilia Ruano.

#retoenamoratedeti #sanvalentin #enamoratedeti #amorpropio #artemisate

II Edición del Taller de Juego y Teatro de la Improvisación

Estándar

Este taller ofrece un espacio para el desarrollo espontáneo de niños, niñas y adolescentes, con el fin de reforzar las capacidades innatas y facilitar el aprendizaje y adquisición de nuevos recursos y herramientas, que les permitan afrontar, con satisfacción y plenitud, las situaciones que se le presenten. Recurrimos para ello a un elemento que forma parte del ser humano desde que nace y que viene incorporado filogenéticamente, como es el juego y dentro del mismo el teatro de improvisación.

Jugar al “como si”, es una forma de experimentar sin riesgo las distintas escenas de la vida cotidiana, presentes, pasadas y futuras.

El juego es la herramienta básica, que facilita el desarrollo de recursos propios con los que afrontar la vida.

Se desarrollará a lo largo de 12 sesiones, realizando un taller mensual de dos horas de duración.
Dirigido a niños, niñas y adolescentes por grupo de edades.

Pide información o reserva tu plaza llamando o escribiendo a cualquiera de los datos de contacto que figuran a continuación.

Coordinado por:

MAITE MÁRQUEZ MARTÍN: Psicóloga Sanitaria, colegiada AN05924, Sexóloga, Terapeuta Corporal Integrativa, Directora de Psicodrama y Psicodanza, formación en Terapia Gestalt y Psicoterapia transpersonal Integrativa. Profesora de Educación Especial. Móvil: 628 074 404, email: maitepsi@gmail.com

CECILIA RUANO CHAMORRO: Psicóloga ´Sanitaria, colegiada AN06076, Máster en Psicología Clínica, Máster en Terapia Familiar Sistémica, Directora de Psicodrama y Psicodanza, Experto en Psicoterapia niños y adolescentes. Móvil: 687 320 914, email: psicoruano@gmail.com

ÁNGELA SÁNCHEZ DE IBARGÜEN MORENO: Psicóloga Sanitaria, colegiada AN7371, Sexóloga, Experta en terapia de pareja. Experiencia en talleres y charlas divulgativas en institutos sobre prevención de adicciones, trastornos alimenticios, sexualidad, habilidades sociales y resolución de conflictos. Móvil: 653 193 523, email: info@vitalsex.es 

 

42763901_2187817604626441_7910861294264123392_n

El dolor tiene su sentido de ser.

Estándar

Este texto fue creado para la página de facebook Artemisa Psicologia, que en breve abrirá su blog

Te quedas sin aire, sientes una presión constante en el pecho, te duele el estómago y vas demasiado a menudo al baño o demasiado poco, duermes mal desde hace un tiempo, las ojeras te delatan, no comes o comes mucho, no ríes con el alma, siempre estás pensando que sólo es cuestión de tiempo, que ya se pasará, que ya se solucionará, que ya cambiará, mientras te evades para no sentir con alcohol, drogas o medicación porque es más fácil, porque así no sientes, así evitas, así no sales de tu comodidad, no confrontas, ni siquiera te lo planteas, mientras tu cuerpo grita, tu alma llora y tu te marchitas.

El malestar, el dolor, el sufrimiento…tiene su sentido de ser, date tu tiempo, no vayas como kamikaze, reflexiona, toma conciencia, escucha lo que sientes y cuando tengas la fuerza y la decisión actúa sin miedo o con miedo pero en el momento oportuno para ti y por ti, no que te impongan, ten compasión, escúchate, compréndete, conócete y mimate por ese camino que sea lo que sea, será para mejor y ya desaparecerá la presión en el pecho, encontrarás aire que respirar, comerás y dormirás con normalidad, y reirás con el alma o sonreirás desde la serenidad.

Texto e Imagen: Cecilia Ruano

 

La imagen puede contener: 1 persona

 

Sé tú. (Be Yourself)

Estándar

Mientras fregaba los platos a mano (ejercicio meditativo en mi caso) me han venido un par de recuerdos a mi cabeza y he decidido escribir sobre ello.

Una vez me enamoré hasta las trancas de un chico, ni a primera ni a segunda vista pero si progresivamente porque tenía un carácter excepcional que es lo que verdaderamente importa, no voy a contar como surgió la historia ni cómo se desarrolló pero si de esa experiencia rescato para esta entrada el comentario de una amiga íntima que precisamente fue quien presentó al chico en cuestión, este fue “para gustarle a funalito debes ser menos tú y más como x”, “para que conquistar a funalito debes ser menos independiente y menos directa”, yo era joven e ingenua aún pero me dije que no quería gustar a nadie sin ser yo, a veces lo conseguimos y a veces nos olvidamos de ellos, si no tenemos conciencia nos escondemos tras máscaras que muestran un yo antinatural pero con el que no sentimos protegidos mientras se nos enquistan un número determinado de malestares.

Este tipo de mensajes se convierten en introyectos que nos minan la autoestima y no nos dejan ser como realmente somos, evidentemente no fue ni la primera ni la última vez que he escuchado algo así, hace poco de nuevo me comentaron que quizá debería mostrarme menos independiente y así conseguiría algo más de otras personas, quizá ese día me quejé de algo pero en ningún momento insinué en dejar de ser yo misma, también otra gran amiga en su momento me dijo que debía hacerme algo la “tonta” para que mi pareja, al que ella no conocía apenas, se sintiera más seguro de sí, yo me opuse a ello, si no me aceptan como soy aunque por el camino me duela el rechazo no tiene sentido mantener una relación íntima, al igual que si yo no acepto a la otra persona tal cual es, otra cuestión ya es el ceder, dónde, cómo y cuándo ceder, el conocerse y adaptarse, pero en la medida de lo posible no dejar de ser quien somos de verdad, y esto cuesta tanto porque esos introyectos ya comienzan desde la infancia, y vienen desde nuestro origen familiar, y no es tan fácil tomar conciencia por ello (y por mucho más) la Psicología tiene su utilidad.

Pero en esta pequeña reflexión recomiendo tomar conciencia de ello y no permitir a otras personas que nos digan que no seamos como somos, especialmente si a nosotros nos gusta y no hacemos daño a nadie.

Si las actitudes que tomamos hacen daño a otros y a nosotros mismos, entonces si es momento de plantearse un cambio, pero probablemente si eso sucede es porque no nos conocemos, no nos respetamos y no nos estamos permitiendo ser nosotros mismos.

Pd: Repito imagen, pero es la que lo expresa, e intento que casi todo sea de cosecha propia 🙂

by21

10 BENEFICIOS DE TENER UNA MASCOTA, en este caso un PERRO.

Estándar

dav

Rumba en el campo fotografiada por mi 🙂

 

Siempre quise tener un animal, aunque cuando lo pedía de niña, no sabía lo que decía, recuerdo haber tenido una tortuga y mi hermana una pecera, cuyos peces costó mantener vivos, muestra de la exigencia que implica el cuidado de un ser vivo, las plantas tampoco se me dieron bien nunca, aunque me encantan, recién ahora que consigo mantenerlas en orden, es decir, vivas y saludables, pero todo es un aprendizaje…

Siempre quise un perrito o un gatito, aunque sabedores de mi ignorancia,mi padre y mi madre nunca hicieron caso de mi petición, seguro que le tocaría a mi madre cuidarlo como buena ama de casa que ha sido y es.

Pero ahora, motivada por mi pareja en realidad con un deseo más fuerte por su parte que por la mía, tengo una perrita de 10 meses, llamada Rumba, que adoptamos cuando recién había cumplido dos, creo recordar. Actualmente, me alegro mucho de haber dado el paso de adoptarla, principalmente porque me hace mucha compañía ya que mi vida por circunstancias personales y laborales es bastante solitaria. Se ha creado un vínculo importante entre ambas, o así lo siento yo.

A continuación los beneficios que he encontrado, en base a mi experiencia.

  • RESPONSABILIDAD

Ahora veo que adoptar una mascota es algo que sería muy beneficioso para niños y niñas, en base a mi experiencia particular. Ya que creas una responsabilidad hacia un ser vivo que necesita cuidados serios, no basta con tenerlo en casa, hay que darle de comer, pasearlo, mimarlo, llevarlo al veterinario, hacerle curas cuando necesite por heridas u operaciones, educarlo, etc. A  veces te verás superando, otras no, pero todo compensa.

  • SOLIDARIDAD

Adoptar y no comprar. Muchos perros son abandonados, entonces adoptando contribuyes a un bien mayor,a Rumba la dejaron juntos a sus hermanos y hermanas en una caja en la puerta de una asociación en Pilas, fuimos a por ella allí. La fortuna es que toda la camada consiguió ser adoptada.

 

  • SOCIALIZACIÓN

Tener un perro te obliga o mejor dicho te invita a socializar, especialmente si es cachorro, querrá jugar a cada rato tanto contigo, como con sus juguetes, pero especialmente con otros perros, en el caso de Rumba cachorros o no, todo le vale, jeje. Sino juega, huele, investiga, rastrea, experimenta. Y mientras tu mascota socializa, tu no te quedas atrás, los dueños y dueñas de los perros hablan de perros, y de ahí puedes pasar a otras conversaciones si tienes un contacto relativamente frecuente, te invita a conocer todo tipo de personas y al menos tener un ratito cada día que te saque de la rutina.

 

  • DEPORTE

Haces ejercicio, especialmente si tenéis una mascota tan activa como la mía, parece que viene de padre y madre cazadores, y necesita mucho tiempo para caminar y correr, y como no, has de acompañarlo, pero es puro beneficio cardiovascular.

Si no tienes a la mascota a la que pasear, quizá no lo hicieses, y en realidad es una obligación diaria, ya que depende plenamente de ti, haga calor, llueve o nieve, hay que darle actividad.

Yo desde luego he aumentado considerablemente mi actividad física diaria.

 

  • PACIENCIA

Sin duda, cultivas la paciencia, entre los muebles que muerde, los agujeros de la pared que ha llegado a hacer, las caquitas y las meaditas que ha soltado dentro de casa, y el pelo que suelta, aparte de aprender a limpiar mejor que nunca, especialmente si el tema olores te afecta como a mi, educas la paciencia día a día. Y la paciencia es la base de la sabiduría.

 

  • DESAPEGO

Aunque tu mascota dependa de ti, cultivas también el desapego y la independencia, porque no tendrás más remedio que dejarla sola en muchas ocasiones y algunos días algunas horas más de las que a ella le gustaría, al principio lo pasará mal, pero luego se  adaptará, y tu también  o al menos ha sido mi caso, antes me preocupaba demasiado,ahora estoy algo más serena al respecto y ha aumentado mi confianza en ella.

 

  • PURO AMOR INCONDICIONAL

Y creo que no digo nada nuevo, pero llegar a casa, y la fiesta, en este caso, canina, que te encuentras no tiene precio, o el que siempre quiera dormir pegadita a ti, o te traiga la pelota para jugar, o que camineis y te mire para asegurarse de que estés ahí, tiene también todo un puntito de interés propio, pero es que al fin y al cabo, es lo natural.

 

  • FELICIDAD

Y está demostrado, un animal de compañía ayuda a combatir la depresión, y si no la tienes, aumenta tus niveles de felicidad. Debido a la obligación de mantenerte activo y envuelto en una rutina y a la necesidad de otro ser vivo de ser cuidado por ti.

 

  • DIVERSIÓN

En general, son muy graciosos y divertidos, y yo casi todos los días tengo momentos de risas con ellos o de ellos. Mi perra es muy simpática, dicen que eso es reflejo de los dueños 😉

 

  • REDUCE EL ESTRÉS

Llegas de un día duro, y tu mascota está ahí, moviendo su rabito alzado, y saltando alrededor tuyo, y se te olvida todo, o te sientas en el sofá y la acaricias y contribuye a la relajación, quizá ella se relaje más que tú, pero tu lo recibes igualmente.

 

Y esto son los beneficios basados en mi propia experiencia, no obstante, tengo entendido que ayudan a combatir enfermedades, e incluso detectan algunas. Y de sentido común, es que también se usa en terapia asistida.

 

Y yo termino de escribir, que tengo que salir a pasear a Rumba 😉